W badaniu z 2018 r. przeprowadzonym przez Reid Reale wzięło udział 21 sportowców. 11 osób przypisano do grupy ładującej wodę, a 10 do grupy kontrolnej. Przez pierwsze trzy dni grupa ładująca wodę spożywała 100 ml/kg masy ciała, a grupa kontrolna 40 ml/kg. Czwartego dnia obniżono spożycie płynów w obu grupach do 15 ml/kg. Piątego dnia sportowcy nie spożywali żadnych płynów, aż nie zostali zważeni.
Podczas trwania badania sportowcy stosowali dietę z określoną kalorycznością, odpowiednim podziałem makroskładników oraz ograniczeniem błonnika.
Grupa ładująca wodę straciła 3,2% masy ciała, a grupa kontrolna 2,4%. W badaniu wartość elektrolitów nie spadła poniżej norm referencyjnych.
| Grupa ładująca wodę | Grupa kontrolna | |
|---|---|---|
| Dzień 1 | 100ml/kg masy ciała | 40ml/kg masy ciała |
| Dzień 2 | 100ml/kg masy ciała | 40ml/kg masy ciała |
| Dzień 3 | 100ml/kg masy ciała | 40ml/kg masy ciała |
| Dzień 4 | 15ml/kg masy ciała | 15ml/kg masy ciała |
Należy pamiętać, że zbyt duże spożycie wody może wiązać się z ryzykiem hiponatremii. Dlatego warto udać się do dietetyka, który pomoże w zaplanowaniu ładowania wodą w celu redukcji masy ciała.
